علاج التثدي عند الرجال بالتمارين
ظهور الثدي المترهل عند الرجال نتيجة زيادة نسبة الدهون في الصدر، هذه المشكلة لا تتعلق بالمظهر ويمكن أن تكون مرتبطة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية لدى الرجال، مثل مرض السكري وأمراض القلب والكبد الدهني وارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم والرغبة الجنسية، وللتخلص من التثدي عند الرجال يفضل إجراء بعض التغييرات الأساسية مثل ممارسة التمارين المفيدة، عبر موقع دكتور محمد عماد نطلعك على علاج التثدي عند الرجال بالتمارين
ما هو الثدي عند الرجال؟
الثدي عند الرجال، هو ظهور انتفاخ وتضخم غير طبيعي للثدي وهو شائع عند الرجال في سن المراهقة وكبار السن، يفترض الكثير من الناس أن ثدي الرجال ناتج عن الدهون الزائدة لدى الرجال، وهذا هو السبب وراء ظهور أنسجة ثدي زائدة عند الرجال، لذا فإن فقدان الوزن وممارسة الرياضة من الحلول المثالية والتمارين الرياضية.
علامات الثدي عند الرجال
يمكن أن تزيد كمية الدهون في أحد الثديين أو كليهما، وفيما يلي بعض الأعراض الشائعة لظهور الثديين عند الرجال.
- يصبح الصدر طري وناعمًا.
- تورم في أنسجة الثدي
- أنسجة الصدر غير متكافئة.
- ويفضل مراجعة الطيب إذا وجدت انتفاخاً أو إفرازات غير عادية من الحلمة.
التخلص من الثدي عند الرجال
فيما يلي بعض النصائح والتمارين للتخلص من التثدي عند الرجال في فترة قصيرة:
تمارين القلب
تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية الرجال على حرق المزيد من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، وحرق دهون الصدر وذلك عندما تمارس تمارين الكارديو لمدة 30 إلى 60 دقيقة كل يوم، يمكن أن يحسن لياقتك ويمنع تراكم الدهون في الصدر، تتطلب معظم تمارين القلب والأوعية الدموية مشاركة غالبية عضلات الجسم، لذا يمكنك التركيز على التمارين التي تركز على الجزء العلوي من الجسم وشكل الصدر.
ممارسة التمارين الرياضية
بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية التي تساعد على تقليل دهون الصدر، يمكن للرجال ممارسة تمارين مثل الملاكمة والتجديف والسباحة والتمارين التي تركز على الجزء العلوي من الجسم، تساعد هذه الرياضات على تحسين الشكل البدني للجسم، يمكنك لعب كرة القدم والتنس والركض والمشي وتحسين صحتك الجسدية لتقليل خطر الإصابة بصدر الرجل.
إتباع ممارسة رياضة رفع الأوزان
تؤدي ممارسة رفع الأثقال إلى نمو العضلات وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون وإزالة الثديين بسهولة عند الرجال، تشير الدراسات العلمية إلى أنه يمكن للرجال إفراز هرمون التستوستيرون عندما يرفعون 3-4 أوزان في الأسبوع.
ممارسة تمارين القوة
بالإضافة إلى الروتين البدني للتخلص من ثدي الذكور، حاول القيام بتمارين القوة لبناء عضلات الصدر.
تمرين وضعية التسلق – Mountain climbers
الموضع المبدئي: اتخذ وضعية تمرين البلانك – plank.
- الآن قم بثني الساق اليمنى بحيث تكون الركبة والكوع على نفس المستوى، مع الحفاظ على ساقك اليسرى ثابتة، وكذلك الذراعين.
- ثم قم بتبديل الساق الأخرى، مع ثني الساق اليسرى مع الحفاظ على تمديد الساق اليمنى.
كرر هذا التمرين بالتناوب بين الرجلين اليمنى واليسرى في كل مرة، نود أن نشير إلى أنه يمكنك القيام بهذا التمرين ببطء في البداية حتى تعتاد عليه.
إقرأ أيضا: سعر حقنة botox في مصر
تمرين الطيران المائل للأعلى بالدامبل – Complete flys
الوضع المبدئي: امسك دمبل في كل يد واستلق على المقعد، مع فتح ذراعيك ومرفقيك قليلاً، حتى تشعر بأن صدرك يتوسع، تأكد من أن راحتي يديك تواجهان بعضهما البعض.
- حاول مد ذراعيك ببطء أمامك، ثم ثني مرفقيك مرة أخرى مع فتح ذراعيك كما هو موضح.
- يمكنك أيضًا استخدام رباط مقاومة في هذه الحالة، يتم إجراء التمرين واقفًا، وغالبًا ما يتم تثبيت الشريط في مكان ما خلف الشخص.
تمرين المتوازي – Dips للتخلص من التثدي
الوضع المبدئي: استخدم شيئًا قويًا ومتينًا، مثل مقعد أو كرسي لدعم وزن جسمك، ثم ضع يديك على الحافة، مع التأكد من استقامة ذراعيك أما بالنسبة لقدميك، فاحتفظ بها على الأرض مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة، كما لو كنت جالسًا في الهواء.
- الآن أنزل جسمك ليكون قريبًا من الأرض عن طريق ثني ذراعيك بحيث يكون مرفقيك بزاوية 90 درجة.
- شغل هذا المنصب لبضع ثوان، حتى تعود إلى وضع البداية، والذي يتطلب منك مد ذراعيك مرة أخرى.
- إذا كنت ترغب في زيادة صعوبة التمرين لرؤية نتائج أفضل ، فننصحك باستخدام الأعمدة المتوازية أو ما يسمى (متوازي السطوح الجمباز) ،
- لكن في هذه الحالة، يجب أن تكون قدميك بعيدًا عن الأرض، وتمسك القضبان بقوة بيديك، ثم أنزلها وارفعها مع وضع ذراعيك بجوار الجسم.
تمرين بيربي – Burpees with push-ups
يتم تنفيذ هذا التمرين على 4 مراحل:
- قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك على مسافة قريبة من الحوض مع استرخاء ذراعيك.
- ثم أنزل جسمك في وضع القرفصاء ، مع وضع يديك على الأرض ، ثم اقفز مرة أخرى لتتخذ وضعية البلانك.
- قم بتمرين الضغط مرة واحدة ، ثم عد إلى وضع القرفصاء مع وضع يديك على الأرض.
- أخيرًا ، انهض واقفز مع رفع يديك.
- يوصى بأداء هذا التمرين بوتيرة سريعة ومستمرة دون توقف وبالطبع تكراره عدة مرات.
تمرين الـ بلوفر – Pullover
الوضع المبدئي: استلق على المقعد بحيث لا يلامس ظهرك المقعد إلا وقدميك على الأرض ، ويفضل أن يكون عرض الكتفين بعيدًا عن بعضهما البعض.
- ارفع الدمبلز وارفع يديك خلف رأسك ، بحيث تمتد ذراعيك على وجهك ، ثم أنزل ذراعيك ببطء فوق رأسك إلى الأرض أثناء حمل الوزن ، ثم أعد ذراعيك فوق رأسك، وتمديد الذراعين مرة أخرى.
قد يهمك ايضا :
